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乐鱼app:跑步后,大腿股关节痛? | 悦跑问答 No.2

2021-03-14 18:30:52 来源:【jake】 作者:-=Jake=- 160
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提问

每次跑步一个半小时,公里数16公里左右(最后两个公里步行)爱游戏体育平台 ,跑完后大腿股关节很疼,是什么原因?

(本期问题由跑友「 阳仔 」提供。)

回答

首先,我们来看一下大腿股骨头的位置:

(图片来自网络)

然后,在回答问题之前,还需要确认很多问题:

(提问者补充资料:身高175,体重71kg,跑龄1年,步频每分钟152。)

疼痛的具体形容,是刺痛、钝痛,还是活动时疼痛,或者是包括静止时一直疼痛;

能否确认是骨头关节痛,还是髋部的肌肉疼痛;

疼痛的具体位置,左右都疼么;左右疼痛程度一致么;

开始疼痛后,大概持续多久,是会随着休息有所减轻,还是一直疼痛到现在有困扰;

多久前开始疼痛,在之前那次跑完16km以后?还是每次跑1个半小时,或者16公里都会疼痛;

一周跑几次(每次1个半小时);跑步的配速大概是多少?(因为从后面提供的步频152来看,和描述的16公里状态很难匹配)所以,用什么软件或者手表记录的;是否记录不准确?

……

好吧乐鱼官网 ,看上去是否追问的有些太严厉了 ,我大致猜想,应该是跑完后疼痛,应该是超过1个半小时跑步后有疼痛(跑完),应该是每次长时间跑后产生的状况,应该没有影响到正常生活行走。

如果软件记录没有问题,152的步频,有大概1小时10分跑14km的能力(后两公里走路),就是大概5分左右的配速,那步幅应该相当大。然而,这个步频应该是算上了走路降速后的平均步频,所以并不准确。希望小伙伴们提问时,能附上分段配速的截屏,帮助评估你的运动强度。

让我们继续分析,175,71kg,体重没有超标,跑龄1年。如果疼痛没有造成生活上的困扰,去医院检查很可能没有结果。如果疼痛非常明显,持续没有好转,我们的建议只有:立刻就医。

因为提问的小伙伴,是希望分析出疼痛原因。我们首先要排除病变的可能,所以这一步要在医院做检查,排除。然后才是运动方面的筛查。

我们在最开始的提问中,已经比较清楚疼痛的具体状况,以及运动强度。所以在短期内,我们首先要做的是减量。不要跑那么多大腿股关节痛新闻渠道,疼痛是身体的第一道预警,找出原因前,先把量降下来。

然后华体会体育 ,我们要继续提问题,涉及到体态的评估、步态的评估、身体机能的评估、以及运动装备(鞋子、配件)。

体态上盆骨是否有前倾,左右是否平衡?

步态是否有严重的内外翻?

左右踝关节、膝关节、髋关节,以及相关肌肉能力的强弱?

动作模式是否正确?

当然还有跑姿是否有严重的问题?

运动时穿的什么鞋子?

腰部是否有带运动配件?

……

这里的每一个环节都会影响到提问中的疼痛产生。医生从病理上排除问题, 运动康复师从评估中筛查问题,教练在训练中查找解决问题。

作为一个教练我可以简单回答诸如:“髋部力量不足”,“通常严重外翻容易导致膝盖内侧或股骨头疼痛”,“跑量过大,先减量大腿股关节痛新闻渠道,循序渐进”,“脊柱侧弯也有可能造成问题”,等等类似套路的回答。但是真的如此的回答才是对提问的跑者的不负责任。

对于这些问题,我努力从正确的观念和原理上帮大家梳理爱游戏官网下载 ,找到原因,或者是提供如何正确有效解决问题的路径。

对于提问的小伙伴亚博app安全有保障 ,最后综合的建议是:先确认需不需要去医院检查,然后找合适的机构来评估这些问题,找到准确的原因,让自己放心运动。

本期答案由肆行跑步实验室提供

肆行跑步实验室,成立于2014年,致力于探索跑步中的点点滴滴,推广科学的跑步知识,汇聚乐于思考的跑者。Explore Each Step!

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